serie po kg

znam gościa co przez dziesięć miesięcy treningu dorzucił na serię wyciskania leżąc 4 kg jak się go pytam dlaczego taka progresja to on mówi że klata mu nie idzie albo jak pytam się po co ćwiczy to on na to że chce być wielki jak adam małysz

Elo mam małe pytanie wiecie co mogło się stać z moimi łapami na bica brałem hantle 20-23 kg i było doskonale teraz po tygodniowej przerwie (grypa)męcze się nawet cwicząc 15kg i z ledwością kończe serie. z góry dzięki

witam was mam takie male pytanko jak biore 45kg na klate 5 razy to dobrze czy zle ?? a jak zle to ile powinienem wyciskac w wielu 15 lat i wadze 60kg. dla waszego ulatwienia chodzę na silkę ze 3 miesiące na początku wyciskalem 25 kg po 10X 4 serie!

Witam!!Niedawno zaczołem ćwiczyć po prawie 6 miesięcznej przerwie.Pól roku temu klate na serie robiłem 60 kg a dzisjaj z ledwością robie 45kg.Nie wiem w jaki sposób jak najszybciej dojść do tych 60kg???Pomocy!!!Dzięki

po ile kelton zamierza sprzedawać swoją nową serie obciążenia ( zł/KG ) chodzi mi o cenę żeliwnego obciążenia i kiedy będzie w sprzedaży ?

Jak powinienem ćwiczyć zapisująć się pierwszy raz na siłownie ? jakie serie powinienem wykonywać po ile powtórzeń w treningu ogólnorozwojowym ?? Mam 18 lat, wzrost 180 cm, wazę 86 kg, zamierzam ćwiczyć na rzeźbę.

Proszę was o ustalenie diety i planu ćwiczeń , 55 kg na serie.. 3x po 8 powtórzeń brałem to tej pory ..

mam zamiar go zacząć od przyszłego tygodnia 2 serie po 8,6 powtórzeń i mam nadzieje ze będzie dobrze. czy wystarczy jeśli w pierwswzym tygodniu zrobie dwa takie treningi - w poniedzialek i w piatek, bo mam próbną maturke i mało czau będzie. od 2 tyg. już 3 razy w tygodniu, w 3 tyg. chcialbym dodac jeszcze jedna serie do polowy ćwiczen, a w [...]

na siedząco wspięcia na maszynie 100 kg 4 serie po 40-50,powtórzeń lece

[...] czeka:P trening zaczynam o 8 rano podczas treningu staram sie poruszyc wszystkie te partie miesni ktore chce pobudzic do wzrostu moj trening zawsze wyglada tak samo: 3 serie po 12-10-8 powtozen czasem dozuce 4 6 powtozen ciezar zwiekszam z kazda seria tak wiec przy ostatniej jest juz najwiekszy cwiczenia to w kolejnosci: -na poczatek [...]

[...] Nie udalo Ci sie przez 3 treningi. Robisz tak: odejmujesz mnie j wiecej 10%-15% ciezaru na ktorym pracujesz (mozesz zaokraglic w dol, czyli wziac mniej kg): jesli robiles serie zalozmy w przysiadzie 75kg, to cofnij sie do 65-67,5 i dodawaj od nowa. To tzw. "soft deload" 3. Po pewnym czasie moze sie zdarzyc, ze nie tylko nie uda Ci [...]

[...] z tyłu pełnozakresowe, martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym. Dodatkowa praca ukierunkowana na mięśnie brzucha oznacza 2-3 serie po 15-20 powtórzeń tygodniowo. To w zupełności wystarczy – aby mieć piękny brzuch. Same zawarte w „legendarnym programie” wskazówki wskazują, iż autor nie ma pojęcia o [...]

[...] przysiad i MC sa nieproporcjonalne do klaty (poczatkujacy jestem :P )? Oczywiscie rozsadnie, zeby sie progres nie urwal po 3 treningach... Ale jak robie teraz 52 kg trzy serie po 10-12 powt w FBW, to bez sensu zaczynac od 20kg jak to tam opisano (empty olympic barbell=20kg), bo te 5 serii po 5 powt to bym pewnie 60kg zrobil, to bym zaczal [...]

[...] wyprosty zamienić. Tomek poniżej zalecił wykonać najpierw wykroki, a później wyprosty. 2. Objętość w wyciskaniach, choć w sumie to prawie we wszystkich ćwiczeniach jest po 2 serie robocze, przed seriami roboczymi robię rozgrzewkowe tj. 20%/40%/60% CM odpowiednio na 10/5/2 ruchy. Wspomniane serie robocze to 1 do upadku, a 2 zejście o 20% z [...]

[...] za to sobie odbiłem. Oribitrek na rozgrzewkę 10 minut. Potem OHP i MC według 5/3/1 . Do serii roboczych(OHP) dołożone 2.5 kg. Fajnie idzie :) MC katuje w zakresie 60-75. 4 serie plus jedna FSL. Potem face-pull 5x20 powtórzeń. Uginanie bicepsa. Seria rozgrzewkowa 10x12 kg. Potem chwyciłem 18 kg. I niespodzianka. Nie byłem w stanie wykonać [...]

[...] z braku efektów znalazłem taki oto plan i (wpisałem ile obecnie wykonuję powt. i seri, trochę zmodyfikowałem plan): 1. przysiady na plecach siostra (około 35 kg ) :D 3 serie po 10 powtórzeń 2. pompki szeroko, ręce trzymane na hantlach, nogi na podwyższeniu 3 serie po 10 3. spuszczanie się z drążka bo nie mogę się podciągnąć 3 serie po 5 [...]

[...] cw nr 4 zastepujemy takim cwiczeniem z hantlami: tak zwany thruster,czyli przysiad z wyciskaniem hantli zaczynamy 2 serie po 12 powtórzeń technika jak na filmie: http://www.youtube.com/watch?v=e8y_iIkwBCE cw 5-wspiecia na palce-2 serie po 40-50 powtórzeń cw 11 a-wznosy hantli równocześnie [...]

witam!! wiem zaraz będę ciupany przez innych użytkowników z forum. Mam 17 lat 175cm wzrostu i wazę 62 kg czyli mało:( mam stosować ten trening czy mam coś pozmieniać?? już od kilku tygodni robię codziennie 4 serie po 10 podciągnięć na drążku i 5 serii po 10 pompek:)z góry dzięki za odpowiedz:)

Ważę 74 KG. Mój trening na bika i trika: - Biceps sztangą 25 KG - 6 serii po 10 ruchów - Biceps sztangą 34 KG - 2 serie po 8 ruchów - Biceps hantlami 8 KG - 3 serie po 50 powturzeń - Triceps hantlami 8 KG - 16 serii po 20 wyprostowań w górę - Triceps sztangą 25 KG na leżąco - 4 serie po 10 powturzeń - Triceps sztangą 34 KG na leżąco - 2 serie po [...]

[...] Co robię nie tak? Próbowałem przeglądać forum, szukałem w google i nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Trenuję tak: 1. Poniedziałek: - trening siłowy (6 ćwiczeń 4 serie * 15 powtórzeń: klatka, ramiona, biceps) - brzuchy: 4 różne ćwiczenia 4 serie po 25 powtórzeń - część "aerobowa" - wcześniej dorzucałem w tym miejscu 50 minut roweru [...]